Velkommen til HAVESIDEN WWW.KAN-LIR.DK - DIN HAVEPORTAL MED ALT OM HAVEN OG DENS PASNING
Navigation
Nyeste artikler
DEN STORE BOG OM SM...
Blomster i vand
Hej have
Fuglekasser, egernka...
Sove/hvilekasser til...
Artikelhierarki
Hovedside for artikler » Nyhedsartikler » Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler
Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler
Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler

Af: Lars Rantzau

Styrketræning håndvægte

Træning af styrketræning kan laves på mange forskellige måder. En af de bedste måder er at bruge vægte som modstand. I de mange træningscentre, der efterhånden findes overalt, har de et væld af styrketrænings maskiner, der kan bruges til at træne alle kroppens muskler med.

Udover at træne vægtløftning med tunge vægtstænger, kan man også bruge en serie af håndvægte. Mange øvelser kan udføres med håndvægte, og op til et vis punkt kan alle kroppens muskler effektivt trænes.

Styrketrænings håndvægte kan fås i alle størrelser og vægte. Håndvægte er især gode til styrketræning hjemme, hvor pladsen er lidt trang, og det at skabe plads til en træningsbænk kan være problematisk.

Et styrketræningsprogram til håndvægte kan laves således for fx skuldrene: 3 sæt med sideløft, 3 sæt med front løft og 3 sæt med foroverbøjet løft. De udføres med 10-20 gentagelser i hvert sæt, der trænes. Hvis vægten er for let, kan du med fordel bruge tungere vægte for at udvikle dig mere.

Når du skal træne biceps og triceps muskler, laver du først 3 sæt curls á 10-20 gentagelser. Herefter laver du 3 sæt triceps pres over hovedet ligeledes med 10-20 gentagelser pr sæt. Du kan supplere med træning af dine mavemuskler plus sørge for at få noget aerobic træning ved siden af. Altså træning med luft, der får sat din puls i vejret, så du kan styrke både hjerte og lunger.

Selvom styrketræning hjemme med håndvægte er billig styrketræning, kan du altid overveje, når tiden og pengene tillader det at melde dig ind i et motionscenter og træne rigtig vægttræning. Her vil du få mere ud af din træning. Desuden slipper du for de begrænsninger, der måtte være ved et par håndvægte.

Når du træner med håndvægte, skal du også sørge for at få noget motion. Da styrketræning med håndvægte ikke altid er nok, med mindre du løber, cykler eller går til svømning ved siden af.


Forfatter resurse box e:-> BONUS DOWNLOAD: Få et 7 dages online minikursus her (gratis) http://musclex.dk/musclex/styrketraening-muskler.html

Lars Rantzau er personlig træner og kostvejleder med over 20 års erfaring.

Article From Gratis Artikler
Udvalgte artikler
Klatrehortensia
Klatrehortensia, Hydrangea anomala ssp. petiolaris, er en spændende, skulpturel klatreplante, der aldrig rigtig mister sin glans uanset årstiden. Den har selvfølgelig sine højdepunkter: Når bladene folder sig ud og dækker muren eller væggen som en frodig, grøn gobelin. Eller når blomsterskærmene midt på sommeren giver opvisning i lethed og ynde. Men klatrehortensia er dejlig året rundt.
Artikel kategori: Plantebeskrivelser
Udvalgte artikler
Lave løgplanter i bedet
Lave løgplanter er en smuk tilføjelse til forårshaven. Enten i små klynger eller i store områder i haven vekslende med forskellige blandinger vil løgplanter skabe en usædvanlig effekt mellem de spirende stauder. Her nævnes opført efter blomstringsperiode en række prægtige tilføjelser:
Artikel kategori: Alt om Haven
Udvalgte artikler
Blåkant/Katteurt
Hvad enten indkørslen er parklignende eller af beskeden udformning, kan den altid indrammes af Blåkant.
Artikel kategori: Plantebeskrivelser
Udvalgte artikler
Insekter
Der findes et utal af insekter både inde og ude og de mange ubudne skadevoldere, kan ødelægge både planter, blomster
Artikel kategori: Sygdomme og skadedyr